Free Self-Check Toolsमुफ़्त सेल्फ-चेक टूल्स

Use these quick non-diagnostic check-ins to understand your current stress or anxiety level. If your score is high, book a session for personalized support.

अपने वर्तमान तनाव या चिंता स्तर को समझने के लिए ये त्वरित (गैर-नैदानिक) सेल्फ-चेक उपयोग करें। यदि स्कोर अधिक हो, तो व्यक्तिगत सहायता के लिए सेशन बुक करें।

1) Stress Check (Last 2 Weeks)1) तनाव जांच (पिछले 2 सप्ताह)

1. I felt mentally exhausted at the end of the day.दिन के अंत में मैं मानसिक रूप से बहुत थका हुआ/थकी हुई महसूस करता/करती हूं। 0123
2. I struggled to relax even in free time.खाली समय में भी मुझे आराम करने में कठिनाई हुई। 0123
3. I had trouble sleeping because of worries.चिंता के कारण मेरी नींद प्रभावित हुई। 0123
4. I felt irritated or overwhelmed by small issues.छोटी बातों से चिड़चिड़ापन या ओवरवेल्म महसूस हुआ। 0123
5. My stress affected work/study or relationships.तनाव का असर काम/पढ़ाई या रिश्तों पर पड़ा। 0123

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2) Anxiety Check (Last 2 Weeks)2) चिंता जांच (पिछले 2 सप्ताह)

1. I felt nervous or on edge most days.अधिकतर दिनों में मैं घबराहट या बेचैनी महसूस करता/करती रहा/रही। 0123
2. I could not stop worrying once it started.चिंता शुरू होने के बाद उसे रोकना मुश्किल लगा। 0123
3. I had physical symptoms (restlessness, fast heartbeat, sweating).मुझे शारीरिक लक्षण महसूस हुए (बेचैनी, धड़कन तेज, पसीना)। 0123
4. I avoided places or situations due to fear.डर के कारण मैंने कुछ जगहों या स्थितियों से बचाव किया। 0123
5. My anxiety affected daily functioning.मेरी चिंता ने दैनिक कार्यक्षमता को प्रभावित किया। 0123

Book a Personalized Sessionव्यक्तिगत सेशन बुक करें

Need Immediate Mental Health Support? तुरंत मानसिक स्वास्थ्य सहायता चाहिए?

If you or someone you know is in emotional crisis or having thoughts of self-harm, seek urgent support now.

यदि आप या आपका कोई परिचित भावनात्मक संकट में है या स्वयं को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत सहायता लें।

• Tele-MANAS (24x7, India): 14416 or 1800-89-14416
• टेली-मानस (24x7, भारत): 14416 या 1800-89-14416
• Emergency: Call 112 if there is immediate danger.
• आपातकाल: तत्काल खतरे में 112 पर कॉल करें।

You are not alone. Reaching out for support is a strong first step.

आप अकेले नहीं हैं। सहायता के लिए आगे आना एक मजबूत पहला कदम है।